| |
в том числе и о питании.
Провести "чистый" эксперемент и выявить влияние того или иного конкретного продукта на протяжении достаточно длительного времени (хотя бы минимального - жизни) практически невозможно.
Японцы долгожители, потому что едят много морепродуктов? Так они ещё и молоко не пьют, и климат у них другой, и генетика на протяжении тысячелетий другая, и образ жизни (всё о традиционном обществе).
А когда пытаются проводить эксперементы по питанию с контрольными группами - оказывается, что фактически рацион у всех приблизительно одинаковый, если брать длительный период времени.
Так что обжираться, естественно, не стоит, а дальше на велосипед и на много часов в путь (или любая другая нагрузка, которую можно выполнять при средней интенсивности максимально долго, то есть с удовольствием, а тут кроме велопрогулки с другом ничего и представить не могу. Ну, многодневный пеший поход ещё, да.).
И про кубики на прессе и толстое брюхо: абдоминальные мышцы качаются ровно так же, как и любые другие, то есть несколько подходов на 8-10 повторов, то есть с нагрузкой. Растёт сила - увеличивается вес блина от штанги на груди.
То есть как уверено абсолютное большинство - руки за голову и делать сотни повторений - чушь полная, это как взять в руки карандаш и сотнями повторений качать бицепс. То есть только позвоночник убивать. Даже как аэробная нагрузка рассматриваться не может, потому что даже при сотнях повторений это всё равно много часов выполнять невозможно.
И учитывайте, что жир сжигается не локально, а в целом по организму. То есть качать пресс, желая сбросить жир конкретно с живота - занятие бессмысленное. На велосипед и вперёд.
Но всё что я написал - тоже чушь. Качают конкретно пресс (или любые другие отдельные мышцы) культуристы выше среднего уровня. Для всех остальных существует большая тройка: жим лёжа, приседание и становая тяга. Задействовано всё тело под максимальной нагрузкой, что вызывает максимальную выработку тестостерона.
Провели забавный эксперемент: первой группе давали анаболики и заставляли качаться. Второй группе - только качаться. Третьей - только анаболические стероиды.
По завершению эксперемента максимальную мышечную массу набрали те, кто качался на стероидах. На втором месте - кто только на стероидах сидел, а кто только качался - на третьем.
Так что для роста мышечной массы необходима именно максимальная нагрузка, которая и вызывает гормональный всплеск. Поэтому и говорю: ни каких прессов, никаких бицепсов. Большая тройка и всё, а в промежуточные дни на велосипед, лыжи или коньки.
|